แนวคิดหลักในการออกกำลังกายด้วยดัมเบล เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ คือการบีบส่วนบนของการเคลื่อนไหว ดัมเบล วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายนั้นยังคงทำงานอยู่และมีส่วนร่วม ต่อไปนี้เป็นวิธีการกดดัมเบลแบบตั้งโต๊ะ