การทำสมาธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งแรกที่ต้องชี้แจง: สิ่งที่เรากำลังทำอยู่นี้มีเป้าหมายเพื่อการเจริญสติ ไม่ใช่กระบวนการบางอย่างที่จะลบล้างจิตใจของคุณอย่างน่าอัศจรรย์จากความคิดนับไม่ถ้วนที่ปะทุและปิงอย่างต่อเนื่องในสมองของเรา เราแค่ฝึกดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ  สมาธิ แล้วกลับมาที่ลมหายใจเมื่อเราสังเกตเห็นว่าความสนใจของเราหลุดลอยไปทำใจให้สบาย และเตรียมนั่งนิ่งๆ สักสองสามนาที หลังจากที่คุณหยุดอ่านข้อความนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกตามธรรมชาติของคุณเองจดจ่อกับลมหายใจของคุณ คุณรู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ไหนมากที่สุด? ในท้องของคุณ? ในจมูกของคุณ? พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกตามลม หายใจของคุณเป็นเวลาสองนาที หายใจเข้าลึก ๆ ขยายท้องของคุณแล้วหายใจออกช้า ๆ ยืดลมหายใจออกในขณะที่ท้องของคุณหดตัว