"เอว S" สั่งได้ 5 ท่...

"เอว S" สั่งได้ 5 ท่า "ออกกำลังกาย" หุ่นนาฬิกาทราย
ศัลยกรรมเกาหลี ร้อยไหม ดึงหน้า ฉีดโบท็อกซ์ รอบเอว 360 องศา และอื่นๆ อีกมากมาย เข้าถึงง่าย ไม่ต้องบินไกลถึงเกาหลี ที่ K Beauty Hospital ความเป็น "ผู้หญิง" ที่เห็นชัดที่สุด ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องรูปร่างหน้าตานี่แหละ ยิ่งถ้าผู้หญิงคนไหนที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งโดดเด่นแบบ "หุ่นนาฬิกาทราย" ก็ยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้น่ามองไปอีกหลายเท่า เพราะการมี "เอวคอด" หรือ "เอว S" ถือเป็นอีกหนึ่งเสน่ห์ของสรีระผู้หญิงที่น่าหลงใหลจริงๆ แต่ผู้หญิงบางคนกลับมีหุ่นตรงทื่อเป็นไม้บรรทัด ไม่มั่นใจ ใส่อะไรก็ไม่สวย และอยากจะเพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้รูปร่างของตัวเองบ้าง ต้องทำยังไง? Thairath Women มีวิธี "ออกกำลังกาย" ช่วยแปลงร่างจากสาวหุ่นตรง ให้กลายเป็นสาว "หุ่นนาฬิกาทราย" สร้าง "เอว S" ให้ดูสวยเซ็กซี่ขยี้ใจ ส่วนจะมีท่าบริหารยังไงบ้าง? มาฝึกทำไปพร้อมกันค่ะ "เอว S" ด้วย 5 ท่า "ออกกำลังกาย" 1. Side Body stretch ท่านี้เป็นการยืดและหดกล้ามเนื้อข้างลำตัวบริเวณเอว ช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวทั้งด้านซ้ายและด้านขวา เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว วิธีฝึก : เริ่มจากยืนตรง ขาแยกออกจากกันพอประมาณ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้มือทั้งสองประสานกันไว้ หรือจะใช้ลูกบอลขนาดกลางมาถือไว้ก็ได้ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวเอียงไปด้านซ้าย โน้มไหล่ต่ำลง ให้เอวข้างซ้ายพับงอและรู้สึกตึงที่ข้างลำตัวฝั่งตรงข้าม แล้วเด้งตัวกลับมา จากนั้นทำแบบเดิมแต่สลับไปทำเอวข้างขวา ทำสลับกันไปมาทั้ง 2 ข้างแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต 2. Side Plank ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น้อง และข้อเท้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย วิธีฝึก : เริ่มจากท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที (ถ้าฝึกจนชำนาญแล้วให้เพิ่มเป็น 45 วินาที หรือ 1 นาที) จากนั้นวางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต 3. Plank Hip Up&Down ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าที่สอง แต่มีความแตกต่างกันคือ จะเพิ่มการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว บริเวณเอว ให้มากขึ้น เพิ่มการกระชับให้เอวคอดได้มากขึ้น และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเช่นกัน วิธีฝึก : เริ่มจากท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นขึ้นและลง ขึ้นและลง ทำซ้ำๆ ราว 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง ยกสะโพกขึ้นลงเหมือนกัน 15-20 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต 4. Bicycle Crunches ส่วนท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบเอวได้ดีเช่นกัน ช่วยเผาผลาญไขมันรอบเอวได้ดีจากการบิดเอวไปมา แถมยังช่วยลดต้นขาไปพร้อมกันในท่าเดียวได้เลย วิธีฝึก : เริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น วางมือประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แยกเข่าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้น แล้วยกลำตัวให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย แล้วสลับกับอีกข้างไปมาราวๆ 15-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต 5. Russian Twist ท่านี้อาจจะใช้ลูกบอลมาช่วยหรือไม่ใช้ก็ได้ เป็นท่าบริหารเอวเพื่อปั้น "เอวS" ที่แท้ทรู ใช้กล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อสะโพก ต้นแขน และต้นขา เรียกว่าแค่ท่าเดียวก็บริหารได้ครบเกือบทุกส่วนเลยจ้า วิธีฝึก : เริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น ยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปตัว V และยกแขนขึ้นทำมุมตั้งฉากกับลำตัว มือประสานกันไว้ (หรือจะถือลูกบอลไว้ก็ได้) จากนั้นบิดลำตัวช่วงบนไปทางขวา แต่เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางซ้าย ในขณะที่ก้นและขายังอยู่ที่เดิม จากนั้นสลับกัน บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย แต่เหวี่ยงแขนไปทางขวา ทำทั้งสองข้างแบบนี้ นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 15-20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ผู้ตั้งกระทู้ KBH (kiminotto-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2024-03-18 11:10:24 IP : 49.229.247.37

แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *

ผู้แสดงความคิดเห็น *
อีเมล *
	ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล

"เอว S" ด้วย 5 ท่า "ออกกำลังกาย"