หากคุณมีความบกพร่อง ไข่ไม่ควรเป็นแหล่งวิตามินบี 12 หลักของคุณ ไม่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าสามารถเพิ่มระดับ B12 ของคุณได้มากขนาดนั้น  แหล่งมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ เป็นเรื่องยากที่จะได้รับ B12 จากอาหารหากคุณรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักอย่างเคร่งครัด หมายความว่าคุณไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ รวมทั้งไข่หรือนม แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้รับประทาน วิตามินบี อาหารเสริมทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อรักษาระดับของคุณ พวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าปริมาณใดที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถรับวิตามินบี 12 ได้จากแหล่งที่มาจากพืช ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมที่มีสารอาหารเพิ่มเติม นมเสริมที่ไม่ใช่นม เช่น ถั่วเหลืองหรือข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย 0.6-2.07 ไมโครกรัม ซีเรียลเสริมอาหาร หนึ่งหน่วยบริโภค 0.6-2.1 ไมโครกรัม ยีสต์โภชนาการ 1 ช้อนโต๊ะ 4.8 ไมโครกรัม อ่านฉลากโภชนาการเสมอเพื่อดูว่าคุณได้รับ B12 เท่าใดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อาหารหมักดองและสาหร่ายบางชนิดมีบี 12 มันมาจากการสัมผัสกับแบคทีเรีย คุณไม่ควรพึ่งพาพวกเขาสำหรับความต้องการ B12 ทั้งหมดของคุณ แต่คุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ พวกเขารวมถึง