ตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัญหาการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุด ข่าวดี เบต้าอะลานีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนไม่ปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนัก Koff กล่าว เบต้าอะลานีนช่วยผลิตคาร์โนซีน ซึ่งปรับสมดุลค่า pH ในกล้ามเนื้อและต่อสู้กับการสะสมกรดแลคติกที่นำไปสู่ความเมื่อยล้าและตะคริว เธอกล่าว คอฟฟ์ยังกล่าวด้วยว่าวิตามินซีและอีสามารถ โปรตีน ช่วยต่อต้านการอักเสบจากการออกกำลังกายมากเกินไป วิตามินซีช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อเนื่องจากสนับสนุนการผลิตคอลลาเจน และวิตามินอีช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย คอฟฟ์กล่าวเสริม  วิตามินบี 12 (โคบาลา มิน) อยู่ในกลุ่มวิตามินบี 8 ชนิดที่เรียกว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ แต่สิ่งที่ทำให้ B12 แตกต่างออกไปคือช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีเฮโมโกลบินที่จับกับออกซิเจน ธาตุเหล็ก สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญโปรตีนและไขมันเพื่อใช้ในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คอฟฟ์กล่าว ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเชื่อ คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในองค์ประกอบการสร้างกล้ามเนื้อที่ ดีที่สุด พวกมันเป็นสารอาหารหลักในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ Koff กล่าว ในฐานะที่เป็นแหล่งไกลโคเจนที่ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเติมเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ใช่นักวิ่งคนเดียวที่จะได้ประโยชน์จากการโหลดคาร์บ ทุกคนตั้งแต่นักยกน้ำหนักไปจนถึงผู้ที่ชื่นชอบ HIIT จำเป็นต้องคืนค่าที่เก็บไกลโคเจนหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออกมาก