“อย่าตกเป็นเหยื่อสูตรลดอาหารแบบผิดๆ หรือตามกระแสสังคม หาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเองให้เจอ” สูตรไดเอตแบบผิดๆ อาจช่วยให้ลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพราะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทนที่จะรีดไขมัน บอกตัวเองว่าเป้าหมายของเราไม่ควรหยุดแค่การลดน้ำหนัก แต่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หันมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

“ร่างกายต้องได้รับโปรตีนเพียงพอ จะอิ่มทนไม่กินจุกจิก” โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่างๆของร่างกาย อีกทั้งมีส่วนช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนยังมีบทบาทควบคุมน้ำหนัก เพราะช่วยบรรเทาความหิว การได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมจากมื้ออาหารและของว่างจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่อยากทานจุกจิก

“อย่าลดแคลอรีจนเหลือน้อยไป หรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก” การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ได้ขึ้นอยู่ว่าเรากินไป “มากเท่าไหร่” แต่ขึ้นกับว่าเรากิน “อะไร” เพราะอาหารที่เลือกกินส่งผลมากที่สุดต่อปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับ การทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเกินไป อาจทำให้เผาผลาญช้าลง

“เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่สมดุล” มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ไม่เพียงช่วยให้ดูแลน้ำหนักได้ดีและมีสมาธิทำงาน แต่ยังทำให้จดจ่อกับกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น โดยอาหารเช้าที่ดีควรมีครบทั้งโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน.