การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ ทีละกลุ่ม 3ในการฝึก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆจากนั้น ฝึกเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยเริ่มจากหน้าผากและเคลื่อนลงมาที่ปลายเท้า ด้วยการฝึกฝน คุณจะเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อ และคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ภาวะเครียด  อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่คุณฝึกฝน คุณควรสัมผัสได้ถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเพียงแค่จดจ่อกับลมหายใจของคุณหรือเปลี่ยนวิธีหายใจก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ เทคนิคการหายใจสามารถสงบร่างกายและสมองของคุณในเวลาเพียงไม่กี่นาที 4ข่าวดีก็คือไม่มีใครที่อยู่รอบตัวคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในการประชุมที่ตึงเครียดหรือนั่งอยู่ในโรงละครที่มีผู้คนพลุกพล่าน การฝึกหายใจอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดของคุณ