อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักจากการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อ ความเครียดนี้ทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อของเรา - เมื่อได้รับการซ่อมแซม เส้นใยใหม่จะถูกเพิ่มเข้ามา ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มขนาดและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายที่มีน้ำหนักมาก เว้นแต่คุณต้องการ! ตามข้อมูลทางการแพทย์ คุณสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการฝึกความแข็งแรงตั้งแต่ 15-20 นาที CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
| 
