ขอบคุณบทความคุณภาพจาก บาคาร่าอันดับ1

พร้อม เซ็ต ล้าง! ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับเมนูตัวอย่างสามวันเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นการล้างพิษด้วยอาหารของฉัน ในแต่ละวันมีช่วงแคลอรี่รวม 1,200 ถึง 1,600 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ไม่ต้องการลดน้ำหนัก? เพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมือนกัน แต่เพิ่มปริมาณในมื้ออาหารและของว่าง อร่อย!

วันที่ 1

อาหารเช้า:  ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล - อบเชย:  ปรุงข้าวโอ๊ตแห้ง 1/2 ถ้วยด้วยน้ำหรือนมและด้านบนด้วยแอปเปิ้ลสับ 1/2 อบเชยอบเชยและวอลนัทสับ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: สลัดผักกับไก่: โรยผักใบเขียวบนผักทุกอย่างที่คุณมี (เช่น แตงกวา มะเขือเทศ เห็ด พริก ฯลฯ) อกไก่ไร้หนัง 5 ออนซ์ และฝนตกปรอยๆ ด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูไม่จำกัด เสิร์ฟพร้อมพิต้าโฮลเกรน 1/2 เม็ดหรือเค้กข้าว 2 ชิ้น

สแน็ค: ฮัมมุสและแครอท: เพลิดเพลินกับ ฮัมมุ  ส 1/4 ถ้วยกับแครอทกรุบกรอบหรือผักอื่นๆ ได้ไม่จำกัด

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่งวงกับผัก:เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ไก่งวงขนาด 5 ออนซ์บนขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด (ตัก) กับผักกาดหอม มะเขือเทศ หัวหอม ซอสมะเขือเทศ และถั่วเขียวนึ่งไม่จำกัด 

ของหวาน: บลูเบอร์รี่จุ่มโยเกิร์ต: บลูเบอร์รี่  1/2 ถ้วยลงในโยเกิร์ตธรรมดาและแช่แข็งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

วันที่ 2

อาหารเช้า: สมูทตี้เบอร์รี่-กล้วย: ปั่นสมูทตี้กับกล้วย 1/2 ลูก เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย ใบผักโขม 1 กำมือ เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ นม 1/2 ถ้วย และน้ำแข็งก้อน

อาหารกลางวัน: แซนด์วิชไก่งวง:  เตรียมแซนวิชกับขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น อกไก่งวงหั่น 4 ออนซ์ ผักกาด มะเขือเทศ และมัสตาร์ด เสิร์ฟพร้อมแครอทกรุบกรอบ พริกหยวก หรือถั่วลันเตาที่ด้านข้าง

สแน็ค: ถั่ว:  เพลิดเพลินกับอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย (ประมาณ 1 ออนซ์) ถั่วลิสง วอลนัท พีแคน หรือถั่วพิสตาชิโอ 1/2 ถ้วยในเปลือก

อาหารเย็น: สเต็ก มันฝรั่ง และผักโขม:  เพลิดเพลินกับสเต็กเนื้อสันนอกขนาด 5 ออนซ์กับมันเทศอบ (โรยด้วยเนยหรือเนย 1 ช้อนชาเสริม) และผักโขมผัดกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและกระเทียมไม่จำกัด

ของหวาน: องุ่นแช่แข็ง : เพลิดเพลินกับองุ่นแดง เขียว หรือม่วง 1 ถ้วย

วันที่ 3

อาหารเช้า: ไข่กับผัก:  ไข่ทั้งฟอง 1 ฟองกับไข่ขาว 2 ฟอง แล้วปรุงด้วยพริกหั่นลูกเต๋า หัวหอม มะเขือเทศ และผักโขม เพลิดเพลินกับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น หรืออิงลิชมัฟฟินทั้งเมล็ด

อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิลและสลัด: อิ่มอร่อยกับ ซุปถั่วเลนทิล 2 ถ้วยกับสลัดผักข้างเคียงที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูไม่จำกัด

สแน็ค: PB-Banana:  เพลิดเพลินกับกล้วย 1 ลูก (หรือแอปเปิ้ล) ราดด้วยเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น: พาสต้ากับกุ้งและบร็อคโคลี่: โยนกุ้ง 5 ออนซ์กับพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีสุก 1 ถ้วย, บรอกโคลีดอกย่อยสุก 1 ถ้วย, ซอสมารินารา 1/2 ถ้วยตวง และพาร์เมซานชีส 1 ช้อนโต๊ะ

ของหวาน: ไอศกรีมไขมันต่ำหรือป๊อปผลไม้แช่แข็ง: กิน  อร่อยทุกยี่ห้อที่มีแคลอรีน้อยกว่า 200